Abhängen mit Tisch und Stuhl

• Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl an einem Tisch.
• Ihre Füße stehen fest auf dem Boden, Ihre Knie zeigen leicht nach außen.
• Legen Sie nun Ihre Unterarme auf der Tischplatte ab und Ihren Kopf auf die Unterarme.
• Ihr Kopf ruht dort sicher.
• Atmen Sie ruhig und tief ein und aus.
• Lassen Sie Ihren Rücken beim Einatmen rund werden, bei der Ausatmung lassen Sie ihn durchhängen.
• Diese Übung können Sie wiederholen, so oft es Ihnen behagt.

Solche Entspannungsübungen sind besonders wichtig für Männer, die unter einer Dranginkontinenz leiden, so die beiden Physiotherapeutinnen Sonja Soeder und Prof. Grace Doley. Lesen Sie im nächsten Beitrag auch ihr Erste-Hilfe-Blasentraining bei Dranginkontinenz. Noch einmal zur Erinnerung der Titel ihres kleinen Büchleins für Männer: -„Ganz Mann! Ganz fit - das Beckenboden-Training für mehr Potenz und Kontinenz" heißt es und ist im Stuttgarter Trias Verlag erschienen (ISBN 978-3-8304-3450-4).