5 Tipps, damit Ihr Training besser läuft

1. Beim Laufen und Walken verbrennen Sie deutlich mehr Kalorien, wenn Sie mit Beinmanschetten losziehen.

2. Achten Sie darauf, dass Sie beim Nordic-Walken Ihre Stöcke nicht passiv hinter sich herziehen. Der aktive Einsatz der Stöcke steigert Ihren Kalorienverbrauch fast um die Hälfte.

3. Nutzen Sie beim Krafttraining mit Gewichten Ihren Atem als Taktgeber. Wenn Sie ausatmen, heben Sie das Gewicht an, beim Einatmen lassen Sie es sinken. Beim Herunterlassen dürfen Sie sich etwas mehr Zeit lassen. Wenn Sie zu schwungvoll mit Ihren Gewichten umgehen, ist das nicht gut für Ihre Muskeln.

4. Wenn Sie Ihr Kraft- oder Ausdauertraining hinter sich haben, verzichten Sie noch für etwa zwei Stunden auf Essen und das Trinken von kalorienhaltigen Getränken. Denn so lange ist Ihr Energieumsatz noch erhöht, und Ihr Körper kann diese Zeit für die Fettverbrennung nutzen.

5. Wenn Sie schnelle Gymnastik machen, tun Sie dies in einem möglichst kühlen Raum. Hier kommen Sie einerseits nicht so leicht ins Schwitzen. Andererseits halten Sie das Training besser durch, da Ihre Lunge besser arbeitet und mehr Sauerstoff zu den Muskeln transportiert wird. Wenn die Jahreszeit es zulässt, trainieren Sie bei offenem Fenster oder lüften Sie vorher kurz durch.