3 weitere Übungen für Ihre Standfestigkeit

gestern habe ich Ihnen drei Übungen von Tennis-Superstar Timo Boll, dem erfolgreichsten deutschen Tennisspieler aller Zeiten, vorgestellt. Mit diesen hält er sich fit und trainiert seine Standfestigkeit. Sie sollten diese Übungen insgesamt 2- bis 3-mal die Woche absolvieren.

Los geht's:

4. Übung: Seit-Stütz

• Gehen Sie in die linke Seitenlage.
• Stützen Sie Ihren Körper mit Ihrem linken Ellbogen und dem Außenrist Ihres unteren Fußes ab.
• Ihren rechten Arm strecken Sie nach oben.
• Halten Sie diese Spannung etwa 30 Sekunden lang.
• Dann wechseln Sie die Seite.
• Absolvieren Sie diese Übung 6-mal je Seite.
• Ein höherer Schwierigkeitsgrad: Heben Sie zusätzlich das obere Bein hoch und halten Sie diese Spannung ebenfalls eine halbe Minute.

5. Übung: Ausfallschritt

• Gehen Sie in den Ausfallschritt.
• Ihr Rücken bleibt gerade, Ihr Po geht nicht nach vorn.
• Das Knie Ihres vorderen, gebeugten Beines reicht nicht über die gedachte Linie zu Ihrer Fußspitze hinaus.
• Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und strecken Sie Ihre Arme nach unten.
• Halten Sie die Spannung für etwa eine halbe Sekunde.
• Dann wechseln Sie das Bein.
• Gehen Sie 10-mal pro Bein aus dem Stand in diese Schritthaltung.
• Gewichte wie Hanteln oder zwei Mineralwasserflaschen fördern diese Übung.

6. Übung: Schulter-Dehnung

• Nehmen Sie in jede Hand ein Gewicht.
• Gehen Sie aus dem Stand in einen leichten Ausfallschritt nach vorne.
• Strecken Sie die Arme zu beiden Seiten auf Ohrenhöhe aus.
• Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
• Wiederholen Sie diese Übung 12-mal.

Machen Sie es besser!

Ihr

Helmut Erb