3 Übungen zur Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur

1. Übung

• Legen Sie sich auf den Rücken.
  
• Winkeln Sie die Beine an. Ihre Füße stehen flach auf dem Boden.
  
• Geben Sie nun einen leichten Ball (Durchmesser etwa 20 cm) oder ein pralles Sofakissen zwischen Ihre Knie. Drücken Sie den Ball bei angespannten Bauchmuskeln sanft zusammen und heben Sie Ihren Po an, bis Ihr Rücken gestreckt ist.
• Halten Sie diese Position 1 bis 2 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
• Machen Sie diese Übung anfangs 10- bis 12-mal und steigern Sie langsam auf 30-mal.

2. Übung

• Legen Sie sich mit leicht angewinkelten Knien auf den Rücken.
  

3. Übung

• Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf die rechte Seite und stützen Sie sich mit dem rechten Unterarm ab.
  
• Legen Sie Ihren linken Arm auf die Hüfte und heben Sie nun den Körper an, bis Ihr Rücken gerade ist und eine Linie mit Beinen, Kopf und Hals bildet.
  
• Halten Sie diese Position etwa 10 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
• Machen Sie auf jeder Seite 10 Wiederholungen.