3 Übungen für eine kräftige Schultermuskulatur

1. Übung

• Sie sitzen auf einem Stuhl  und halten sich mit einer Hand an der Stuhlkante fest.
  
• Die andere Hand legen Sie an Ihr gegenüberliegendes Ohr.
  
• Neigen Sie nun den Kopf zur Seite und ziehen Sie Ihre Halsmuskeln sanft auseinander.
  

2. Übung

• Klemmen Sie sich ein zusammengerolltes Handtuch unter eine Achsel.
  
• Kreuzen Sie die Hände vor Ihrem Bauch.
  
• Ziehen sie diese nun langsam nach unten bis es spannt.
  
• Halten Sie diese Position 15 Sekunden, bevor Sie sie wieder lösen.
• Wiederholen Sie diese Übung 3-mal.

3. Übung

• Nehmen Sie ein Gewicht von einem Kilo in die Hand - etwa eine Kurzhantel, eine Packung Milch oder eine PET-Flasche mit Wasser.
  
• Mit der anderen Hand stützen Sie sich beispielsweise an einer Tischkante ab.
• Lassen Sie den Arm mit dem Gewicht locker hängen und pendeln.
  
• Machen Sie Pendelbewegungen von 10 bis 20 Zentimetern in verschiedene Richtungen.
• Pendeln Sie etwa 5 Minuten pro Seite.