10 sportliche Tipps für Anfänger und Wiedereinsteiger

die Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (Deutscher Sportärztebund) e. V. hat zehn goldene Regel aufgestellt, damit alle, die lange keinen Sport betrieben und sich zu wenig bewegt haben, tatsächlich auch ihr Wohlbefinden beeinflussen und Krankheiten vertreiben. Ich sage Ihnen das zwar auch immer wieder, doch heute möchte ich diese Tipps unbedingt einmal gebündelt an Sie weiterreichen:

1. Als Erstes sollten Sie einen Gang zum Arzt für einen sportmedizinischen Check einplanen: Steht dem Sport gesundheitlich etwas im Wege? Haben Sie Vorerkrankungen oder Beschwerden? Liegen bei Ihnen Risikofaktoren vor wie rauchen, Bluthochdruck, erhöhte Blutfettwerte, Diabetes oder Übergewicht? Zu welchem Sport rät der Arzt Ihnen? Welches Ausmaß empfiehlt er Ihnen? Lassen Sie Ihren optimalen Trainingspuls feststellen.
2. Nehmen Sie sich nicht zu viel vor und beginnen Sie mit Augenmaß. Sie sollten sich gerade am Anfang nicht überfordern - insbesondere wenn Sie länger nichts für sich getan haben. Beginnen Sie langsam und steigern Sie Ihre Trainingsintensität dann allmählich. Die Belastung beim Sport setzt sich zusammen aus Intensität, Häufigkeit und Dauer.
3. Vermeiden Sie Überlastung und Überanstrengung. Sie dürfen sich nach dem Training „wohlig erschöpft" fühlen, aber nicht k.o. und fertig. Bei aller Anstrengung: Der Sport sollten Ihnen niemals Qualen bereiten. Damit schaden Sie Muskeln und Gelenken. Zudem besteht die Gefahr, dass Sie Ihren Sport rasch wieder aufgeben. Ihr Motto sollte sein: lieber länger und locker als kurz und heftig.
4. Planen Sie genügend Erholungspausen mit ein. Anfänger machen oft den Fehler, zu viel des Guten zu tun. Lassen Sie immer eine Ruhepause zwischen den Trainingseinheiten, damit sich Ihre Muskeln erholen können. Pausen verbessern die Situation Ihrer Muskeln. Gönnen Sie den trainierten Muskeln am Tag nach einem Einsatz mindestens einen Tag Pause, besser sind zwei. Ist Ihr Trainingszustand noch nicht so gut, sollten Sie vier Tage Pause einlegen. Sie werden es vielleicht nicht glauben: Danach sind Ihre Muskeln für etwa ein bis zwei Tage leistungsfähiger als zuvor.

In den nächsten Beiträgen geht es weiter.

Machen Sie es besser!

Ihr

Helmut Erb