So tricksen Sie Ihren Körper aus

Wenn Ihr Organismus mit zunehmendem Alter weniger Kalorien verbrennt, sollten Sie sich logischerweise auch nicht mehr so viele zuführen. Nur einfach weniger zu essen, ist dennoch keine Lösung für Sie. Denn Sie brauchen genauso viel Nähr- und Vitalstoffe wie früher. Vitamine und Mineralstoffe werden in der gleichen Menge, manchmal auch in größeren Mengen benötigt. Setzen Sie deshalb auf mehr Obst und Gemüse. Mindestens fünf Portionen sollten Sie täglich zu sich nehmen. Als Portion gilt das, was in Ihre Hand passt. Außer einer Überprüfung und eventuellen Umstellung Ihrer Ernährung hilft Ihnen vor allem Bewegung, mit den vielfältigen Veränderungen besser fertig zu werden.

Als Faustregel gilt: Bleiben Sie mit Ihrer Kalorienaufnahme etwa 300 Kalorien unter Ihrem Richtwert und bewegen Sie sich ausreichend, dann nehmen Sie etwa ein Pfund pro Woche ab. Und noch einmal: Hände weg von Diäten, denn dadurch bauen Sie vor allem Muskelmasse ab. Das ist weder Ihrer Gesundheit noch Ihrer Figur zuträglich. Denn der Verlust an Muskelmasse führt auch zum Verlust wichtiger Körperfunktionen. Unter anderem erhöht sich die Gefahr von Knochenbrüchen.

Es wird Sie nicht wundern: Bewegung ist Ihr effektivster Fettkiller! Zusätzliche Pfunde verlieren Sie nur, wenn Sie versuchen Ihre Muskelmasse zu erhalten oder neue aufzubauen. Nehmen Sie deshalb jede Gelegenheit wahr, sich zu bewegen. Steigen Sie die Treppen hoch, anstatt den Fahrstuhl zu nehmen. Radeln Sie zum Einkaufen, lassen Sie das Auto stehen - so oft es geht. Das Arbeiten in Haushalt und Garten schlägt ebenfalls positiv zu Buche. Da kommt dann auch ganz schön etwas zusammen.