Schnelle Power für Beine, Brust und Arme

4. Übung:

Hier kommen die guten alten Liegestütze zum Einsatz.

• Gehen Sie dafür in den Vierfüßlerstand.
• Stützen Sie Ihre Hände so weit nach vorne ab, dass die Arme etwa zehn Zentimeter weiter auseinander sind als Ihre Schultern breit sind.
• Machen Sie Ihren Rücken lang.
• Ziehen Sie die Schulterblätter zusammen, drücken Sie Ihr Kinn nach innen.
• Ihre Stirn berührt den Boden.
• Einatmen.
• Beim Ausatmen strecken Sie die Arme langsam aus, strecken Sie diese jedoch nicht ganz durch. Dabei kommen Kopf und Oberkörper automatisch in einer Linie mit nach oben.
• Gehen Sie langsam wieder zurück.
• Wiederholen Sie die Übung 8- bis 12-mal.

5. Übung:

• Setzen Sie sich längs auf ein Sofa, wo Sie Ihren Rücken gerade anlehnen können, oder mit dem Rücken an eine Wand.
• Hände am Boden abstützen oder über die Seitenlehne des Sofas klemmen.
• Winkeln Sie ein Bein an, das andere strecken Sie gerade aus. Legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch unter die Kniekehle.
• Drücken Sie beim Ausatmen Ihr Knie ganz fest gegen die Handtuchrolle. Ihre Oberschenkelmuskeln sollen dabei hart anspannen. Der Fuß soll allerdings entspannt bleiben.
• Halten Sie die Spannung kurz, dann lassen Sie locker.
• Wiederholen Sie dieses Workout 8- bis 12-mal pro Bein.