Pilates: Sprechen Sie alle Muskelgruppen an

Helmut Erb, Fit in 8 Minuten vom 09.04.2009 00:00

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Helmut Erb

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Achten Sie bei Pilates-Übungen darauf, dass Ihre Körperspannung bis in die Fußspitzen geht, damit auch alle Muskeln etwas davon haben. Überprüfen Sie vor jeder Übung Ihre Haltung.

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Setzen Sie sich aufrecht hin, strecken Sie die Beine und ziehen Sie die Zehen zum Körper hin.
Strecken Sie die Arme auf Schulterhöhe nach vorn. Atmen Sie dabei tief ein und aus.
Bein Einatmen ziehen Sie nun den Bauch nach innen und beugen Sie den Kopf nach vorn. Machen Sie den Rücken rund.
Beim Ausatmen richten Sie sich wieder auf.
Führen Sie zehn Wiederholungen aus.

Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Beine im 90-Grad-Winkel auf.
Ihre Arme liegen neben dem Körper auf dem Boden.
Heben Sie nun Ihre Hüfte an und strecken Sie Ihr rechtes Bein senkrecht nach oben.
Ausatmen und rechtes Bein absenken, bis es mit Ihrem Oberkörper eine gerade Linie bildet. Ihre Zehen sind gestreckt.
Nun heben und senken Sie Ihr rechtes Bein 3-mal.
Dann setzen sie es wieder auf und wechseln die Seite.
Wiederholen Sie diese Übung 6-mal.