Pilates – die seitliche Brustkorbatmung

„Nach zehn Stunden fühlen Sie sich besser. Nach 20 Stunden sehen Sie besser aus. Nach 30 Stunden haben Sie einen neuen Körper!" - Dieser Ausdruck stammt von Joseph H. Pilates und bezieht sich selbstverständlich auf die von ihm entwickelte Bewegungsmethode.

Hier sind noch einmal die Grundsätze, die Sie beim Ausführen von Pilates-Übungen beachten sollten:

• Arbeiten Sie immer mit kontrollierter Kraft, nie mit Schwung.
• Führen Sie die Bewegungen mit gleich bleibender Geschwindigkeit aus
• Konzentrieren Sie sich auf jede Übungsphase. Versuchen Sie zu spüren, welche Muskeln Sie wann anspannen.
  

Weil die Anspannung der Bauchmuskeln ein zentraler Grundsatz der Pilates-Methode ist und der Bauch immer flach gehalten und oft auch eingezogen wird, unterliegt auch Ihre Atmung gewissen Vorgaben. Das ist die seitliche Brustkorbatmung:

Stellen Sie sich gerade hin, legen Sie Ihre Hände an den unteren Rand Ihres Brustkorbs. Atmen Sie durch die Nase ein, lassen Sie den Atem zu Ihren Händen fließen. Spüren sie, wie sich der Brustkorb weitet und Ihre Hände mitwandern. Atmen Sie durch den Mund aus, und lassen Sie den Brustkorb zusammensinken. Machen Sie diese Atemübung mindestens acht Atemzüge lang.

Morgen machen wir gemeinsam einen Pilates-Tag!