Mehr Power, mehr Tempo

  Diese Power-Übungen können Sie in Trainingsprogramm einbetten, hinterher anfügen oder einzeln trainieren:

• Stellen Sie Ihr rechtes Bein etwas angewinkelt vor und legen sie den linken Fuß auf einem Stuhl ab. Das vordere Knie so beugen, dass das Scheinbein senkrecht ist. Versuchen Sie diese Position 10 Sekunden zu halten, dann lassen Sie wieder locker, 5-mal, dann Seitenwechsel.
• Setzen Sie sich aufrecht hin, Beine befinden sich in der Grätsche, die Füße fest auf dem Boden. Nun lehnen Sie sich im Hohlkreuz leicht zurück und heben dabei die Arme waagerecht zur Seite. Der Brustkorb hebt sich. 10 Sekunden halten, 5-mal.
• Stellen Sie sich vor einen Baum, einen Türrahmen oder eine Wand, stützen Sie sich mit gestreckten Armen schräg an den Stamm. Ellenbogen beugen, wieder wegdrücken. 25-mal.
• Beim Laufen können Sie zwischendurch können Sie einen kurzen Sprint einlegen, in der Wohnung laufen Sie auf der Stelle. Ziehen Sie die Knie so schnell wie möglich auf die Höhe Ihrer Hüften heran, die Fußspitze zeigt dabei gerade auf den Boden. Ihr Oberkörper ist gerade.