Kleine Selbstmassage gegen leichte Rücken- oder Nackenschmerzen
Helmut Erb in Fit in 8 Minuten
vom 23. März 2011, 05:00 Uhr
GNL5356
Wenn Ihnen häufig mal der Rücken weh tut, machen Sie diese Bewegungen wahrscheinlich meist instinktiv: Sie reiben sich mit einer Faust das schmerzende Kreuz. Nutzen Sie diese Selbstmassage ganz gezielt gegen leichte Schmerzen.
Gegen Rückenweh: Formen Sie mit beiden Händen lockere Fäuste, und klopfen Sie mit diesen in der Höhe von Hüfte und Lende rechts und links von der Wirbelsäule. Trommeln Sie so lange es Ihnen gut tut.
Gegen Nackenverspannung: Kneten Sie Ihre Schultern mit kräftigen Bewegungen. Kneten Sie mit der rechten Hand Ihre linke Schulter zum Nacken hin und zurück. Nun massieren Sie in kreisenden Bewegungen von der Schulter zum Nacken und über das Schlüsselbein. Dann wechseln Sie die Seite und kneten mit der linken Hand Ihre rechte Schulter.
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Kommentare
Kommentar abgeben- Kommentar von Ginge (23.03. 2011 12:22 Uhr):
Lieber Herr Erb, Oft hört man Ratschläge zum Heben mit kaputtem Kreuz. Welche Belastungen im Alltag speziell die Wirbelsäule beanspruchen und schädigen, kann man nur schwer erfahren. Einseitige Drehbewegungen, wie Harken, Abbrechen etc?... Graben?.... Langes Bücken, wie beim Jäten? oder öfter dazwischen aufrichten? Ist die Vibration eines Rasenmähers schädlich? Welche von den vielen jetzt anstehenden Gartenarbeiten darf ich noch machen? Danke für Antwort
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