Im Hängen die Beine heben – Bauchübung für Fortgeschrittene

Diese Übung habe ich für trainierte Sportler ausgesucht, die nach einer Abwechslung in ihrem Bauchmuskeltraining suchen. Zur Ausführung benötigen Sie eine Reckstange, eine Teppichstange oder eine offene Treppe. Über diese verfügen trainierte Sportler meist, um daran ihre Klimmzüge zu machen.

Hängen Sie sich an die Stange, winkeln Sie die Unterschenkel an und heben Sie dann die Beine ohne Schwung zu Ihrer Brust hoch. Danach senken Sie die Beine langsam wieder ab und führen die nächste Wiederholung durch.

Anzustreben sind - natürlich nur, wenn Sie wirklich trainiert sind - 5 Sätze à 12 Wiederholungen. Zwischen den Sätzen können Sie sich 1 Minute Pause genehmigen. Bei dieser Übung werden Sie sehr schnell bemerken, wie gut Ihre Hand-, Arm- und Rückenmuskulatur austrainiert ist. Denn dies ist die Voraussetzung dafür, dass Sie die Bauchübung im Hang überhaupt ausführen können. Auch wenn Sie nicht so trainiert sind und über eine Klimmzugstange verfügen, versuchen Sie diese Übung trotzdem einmal. Sie machen dann einfach weniger. Hauptsache, Sie achten auf eine saubere Ausführung.