Gangart der Stille

Dieses Workout ist eine meditative Gehübung:

• Stellen Sie sich gerade hin, die Füße etwa schulterbreit auseinander. Gehen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt vorwärts, lassen Sie dabei den rechten Fuß stehen.
• Neigen Sie den Oberkörper leicht nach vorne, belassen aber den größten Teil Ihres Gewichts auf dem hinteren Fuß.
• Ihre Arme hängen seitlich herunter.
• Lassen Sie Ihre Hände eine bequeme Haltung einnehmen - zum Beispiel eine lockere Faust mit dem Daumen außen. Achten Sie darauf, Ihre Handhaltung beizubehalten.
• Atmen Sie dreimal tief ein und aus.
• Beginnen Sie still vor sich hin zu gehen, ohne dabei Geräusche zu verursachen. Vermeiden Sie, dass Ihre Fersen den Boden berühren, um so leise wie möglich zu sein.
• Verlagern Sie Ihr Gewicht nur in dem Moment auf den vorderen Fuß, wenn der hintere vom Boden abhebt.
• Finden Sie Ihren eigenen Geh-Rhythmus.  
• Versuchen Sie, Ihren Atemrhythmus dem Ihrer Schritte anzupassen.
• Konzentrieren Sie sich nun ganz aufs Hören. Wie viel Stille hören Sie?