Für Ihren Beckenboden: die Känguru-Übung

Diese drollige Übung hat meine Frau für Sie entdeckt. Sie hat sich nämlich königlich über das Känguru an der Bar amüsiert. Effektiv ist die Übung obendrein.

Die bewusste Entspannung des Beckenbodens  - das ist die Muskelplatte, die unseren Bauchraum nach unten hin abschließt - lindert Verspannungen des Rückens, beugt Menstruationsschmerzen vor und verbessert die Körperhaltung. Sie können diese Übung überall machen, ohne dass es jemand merkt - in der U-Bahn, im Auto, im Büro:

Setzten Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Ihre Hände ruhen auf den Oberschenkeln. Stellen Sie sich vor, Sie seien ein Känguru, das auf einem Barhocker sitzt. Ihr langer schwerer Känguruschwanz hängt hinten am Stuhl bis zum Boden hinunter. Malen Sie sich nun aus, wie Sie Ihren schweren Schwanz langsam hochheben, bis er waagerecht von Ihrem Kreuz wegsteht. Halten Sie „Ihren Känguruschwanz" eine Weile in dieser Position. Versuchen Sie zu erfühlen, wie sich dabei die Muskeln in Ihrem Bauch anfühlen. Sie werden feststellen, dass Sie dise gerade anspannen. Lassen Sie den Schwanz nun langsam wieder sinken. Dabei entspannt sich Ihr Kreuz.