Fit in 8 Minuten: Übungen für Ihr schnelles Krafttraining
Helmut Erb, Fit in 8 Minuten vom 05.05.2009 05:00
GNL5144
Liebe Leserin,
Lieber Leser,
für heute hatte ich Ihnen vier weitere Übungen meines Sechs-Punkte-Programms für ein schnelles, aber wirksames Krafttraining versprochen. Hier sind die Übungen 3 bis 6:
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3. Übung:
Mit diesem Workout trainieren Sie für einen flachen Bauch.
- Legen Sie sich auf den Rücken.
- Ihr Hinterkopf ruht auf einem kleinen Kissen oder einem zusammengefalteten Handtuch.
- Ihre Arme liegen entspannt neben Ihrem Oberkörper.
- Heben Sie die Beine vom Boden, so dass sich Ihre Knie auf einer Linie mit Ihren Hüften befinden.
- Ihre Füße sind entspannt.
- Ziehen Sie nun Ihren Bauchnabel nach innen und atmen dabei tief in die Lungen ein.
- Beim Ausatmen ziehen Sie Ihren Bauchnabel noch ein Stück weiter ein.
- Wiederholen Sie diese Übung 4- bis 8-mal.
Wichtig ist bei dieser Übung, dass Ihre Bewegung nur aus dem Bauch kommt. Ihre Beine dienen als Gewicht. Der Bauch bleibt immer eingezogen.
In den nächsten Beiträgen geht es weiter.
Machen Sie es besser!
Ihr
Helmut Erb
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Kommentare
Kommentar abgeben- Kommentar von Monika (11.09. 2009 18:42 Uhr):
Frage: Sollte man denn nicht vor dem Anheben der Beine die LWS durch Einziehen des Bauchnabels stabilisieren, damit es nicht zu unerwünschten Schmerzen bei rückentechnisch vorbelasteten Menschen kommt - zumal man beide Beine gleichzeitig anheben soll? Ansonsten finde ich die Übung für die Bauch- und Rückenmuskulatur sehr effektiv, dank auch Herrn Pilates. Viele Grüße Monika
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