Etwa 30 Gramm Ballaststoffe sollten Sie täglich verspeisen. Wenn Sie morgens 100 g Früchtemüsli essen, mittags 100 g Erbsen in Ihr Essen integrieren, als Zwischenmahlzeit 150 g Obst und zum Abendessen 2 Scheiben Roggenvollkornbrot verzehren, dann haben Sie es bereits geschafft.
So viele Ballaststoffe liefern Ihnen:
Weizenvollkornschrotbrot (1 Scheibe): 3, 4g
Rosenkohl (220 g): 8,8g
Erbsen, frisch oder TK (200 g): 8,6 g
Brokkoli (200 g): 6,0g
Weißkohl (200 g): 5,0g
Möhren (200 g): 4,8 g
Porree (200 g):4,6 g
Kidneybohnen, verzehrfertig aus der Dose (150 g): 12,4g
Linsen, verzehrfertig aus der Dose (150 g): 14,2 g
Was nützen all die Ballasstoffe, wenn die Vestopfung von Medikamenten herrührt, dann sollte man das Mehrfache konsumieren. Am Besten hilft - Tipp meines Proktologen - Flohsamenschalen (nicht nur Flohsamen). Davon morgens - nur morgens - nach dem Essen 1-2 Teelöffel in Wasser verrührt und gleich alles trinken, nachspülen und das positive Ergebnis zeigt sich spätestens am anderen Morgen. Man braucht nichts anderes.
