Cool down an Ihren Stöcken

Hier habe ich Dehnübungen für Sie, die Sie nach Ihrem Training mit Ihren Nordic Walking-Stöcken, machen sollten, um die Regeneration Ihrer Muskeln zu fördern:

Gut für Ihre Beinmuskulatur:

• Gehen Sie in den Ausfallschritt: Sie stehen auf dem gebeugten linken Bein und setzen das rechte weit nach hinten.
• Stellen Sie die Stöcke möglichst weit vor sich - soweit Sie Ihren Oberkörper nach vorn neigen können. Er sollte fast parallel zum Boden sein.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln besonders fest an und gehen dabei leicht ins Hohlkreuz.
• Viermal tief ein- und ausatmen.
• Beine wechseln.

Gut für Ihren Nackenbereich:

• Für diese Übung brauchen Sie nur einen Stock. Stellen Sie sich locker hin und packen Sie einen Stock hinter Ihrem Rücken mit beiden Händen an.
• Gehen Sie mit den Knien in eine leichte Beuge.
• Nun heben Sie den Stock hinter Ihrem Rücken etwas in die Höhe, dabei bewegen Sie Ihre Schultern nach hinten. Stock wieder senken. Einige Male wiederholen.
• Strecken Sie jetzt Ihren Nacken in die Höhe und dehnen Sie Ihren Kopf vorsichtig einmal zur linken Schulter, einmal zur rechten Schulter, dabei jeweils den anderen Arm nach unten ziehen.