Trainieren Sie Ihren Beckenboden regelmäßig

Helmut Erb in Fit in 8 Minuten zum Thema Beckenboden
vom 30. April 2009, 05:00 Uhr

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Helmut Erb

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Diese Übung können Sie überall, jederzeit und von anderen völlig unbemerkt machen: Stellen Sie sich vor, Sie drücken mit Ihren Bauchmuskeln einen Schwamm aus. Beim Ausatmen drücken Sie ihn zusammen, beim Einatmen lassen Sie ihn sich wieder ausdehnen. Oder stellen Sie sich vor, Sie zupfen Grasbüschel mit Ihrer Beckenbodenplatte. Wenn Sie ein Gefühl dafür entwickeln, können Sie auch diese Muskelnpartie bewusst zusammenziehen und wieder entspannen.
Diese Übung soll Ihr Gefühl für den Beckenboden intensivieren: Kneifen Sie Ihren Po ganz fest zusammen und lassen ihn wieder locker, nachdem Sie bis fünf gezählt haben. Öffnen Sie Ihren Unterleib. Dann ziehen Sie ihn wieder zusammen. Wiederholen Sie diesen Wechsel von Anspannung und Entspannung.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und nehmen ein zusammengerolltes Handtuch zwischen die Oberschenkel. Versuchen Sie nun, dieses ganz fest zu drücken.
Sie sitzen auf einem Stuhl und kreuzen die gestreckten Beine übereinander. Beim Ausatmen drücken Sie die Außenkanten ihrer Füße aneinander und spannen gleichzeitig die Muskulatur Ihres Beckenbodens an. Diese Übung können Sie auch im Stehen machen.
Kneifen Sie immer wieder After, Harnröhre und Scheide zusammen und lassen Sie dann wieder locker.

Dr.Spitzbart's Gesundheits-Praxis